Losowanie
Odwracanie uwagi ACCEPTS
Pełny akronim ACCEPTS: aktywności, pomaganie, porównania, emocje przeciwne, odsuwanie, myśli, intensywne doznania.
Ustaw timer na 10 minut i posprzątaj tylko jeden blat albo półkę.
Praktyczne umiejętności DBT na trudne momenty.
Szybka decyzja
Co się dzieje teraz?
Rekomendacje
Zacznij od tego
Wybierz opis po lewej.
Po wyborze pokażą się konkretne umiejętności DBT i wyjaśnienie, dlaczego warto od nich zacząć.
Szybkie pomysły
Losowanie bez zastanawiania
204 podpowiedzi w 5 kategoriach. Wybierz kategorię albo wylosuj cały zestaw.
Losowanie
Popraw chwilę IMPROVE
Pełny akronim IMPROVE: wyobrażenia, sens, modlitwa lub intencja, rozluźnienie, jedna rzecz, krótka przerwa, zachęta.
Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz spokój - nazwij pięć szczegółów: dźwięk, zapach, fakturę, temperaturę, kolor.
Losowanie
Samokojenie zmysłami
Bezpieczne bodźce dla wzroku, słuchu, dotyku, smaku i zapachu - po osiem na każdy zmysł.
Popatrz przez minutę przez okno i policz wszystkie odcienie zieleni albo szarości.
Losowanie
Obserwuj i opisuj
Mindfulness CO: obserwacja zmysłów, opis bez interpretacji, uważność myśli, kontakt z otoczeniem.
Nazwij 5 rzeczy, które widzisz, 4 które czujesz dotykiem, 3 które słyszysz, 2 zapachy i 1 smak.
Losowanie
Działanie przeciwstawne
Drobne kroki przeciwko impulsom emocji: inercji, izolacji, unikaniu, zaniedbaniu samoopieki, ruminacji.
Odejdź od miejsca, w którym jesteś, i przejdź się po pokoju przez minutę.