Decyzja
Co mogę teraz zrobić?
Wybierz kierunek albo najbliższy opis sytuacji. Rekomendacje są prostymi regułami, nie oceną kliniczną.
Mapa kierunku
SCREW: co mogę z tym zrobić?
To prosta rama do rozpoznania pięciu możliwych reakcji na problem. Pierwsze trzy dają kierunek działania. Dwie ostatnie pomagają zauważyć, kiedy utknięcie albo impuls zaczynają pogarszać sytuację.
Solve the problem
Rozwiązać problem
Gdy da się coś realnie i zdrowo zmienić, bez pogarszania sytuacji. Szukam faktów, opcji i jednego następnego kroku.
Change your relationship to it
Zmienić sposób odnoszenia się do problemu
Gdy sytuacja jest trudna albo niemożliwa do zmiany w tym momencie. Mogę zmienić uwagę, interpretację, tempo reakcji albo sposób dbania o siebie.
Radically accept the problem
Zaakceptować to, czego teraz nie zmienię
Pełna akceptacja faktów, nie opinii, interpretacji ani czyjejś winy. To nie znaczy, że sytuacja jest dobra, tylko że przestaję walczyć z tym, co już jest.
Entertain misery
Utknąć w cierpieniu
Ślepa uliczka: utknąłem w bólu, analizie albo czekaniu, a cierpienie tylko się przedłuża. To sygnał, żeby wrócić do jednej z trzech opcji wyżej.
Worsen the problem
Pogorszyć problem
Ślepa uliczka: idę za impulsem, który daje ulgę teraz i koszt później. To może być wiadomość, krzyk, ucieczka, zakup albo decyzja, z którą potem trzeba się mierzyć.
Szybka decyzja
Co się dzieje teraz?
Rekomendacje
Zacznij od tego
Wybierz opis po lewej.
Po wyborze pokażą się konkretne umiejętności DBT i wyjaśnienie, dlaczego warto od nich zacząć.