Pilne wsparcie
Jeśli możesz zrobić krzywdę sobie albo komuś
Zadzwoń pod 112 albo poproś kogoś bliskiego, żeby był obok. Jeśli potrzebujesz rozmowy, ale to nie jest bezpośrednie zagrożenie, telefony niżej są bezpłatne i anonimowe.
Numer alarmowy
112
Bezpośrednie zagrożenie życia — Twoje albo czyjeś. Operator skieruje odpowiednią pomoc.
Pomoc psychiatryczna
SOR / izba przyjęć
Izba przyjęć albo SOR przy szpitalu z oddziałem psychiatrycznym. W nagłym przypadku można zgłosić się bez skierowania.
Telefony zaufania
Anonimowo, bezpłatnie, bez oceny
Możesz zadzwonić, nawet jeśli wydaje Ci się, że to nie jest jeszcze kryzys. Osoby po drugiej stronie słuchają i pomagają zatrzymać spiralę myśli.
Centrum Wsparcia dla osób w kryzysie
800 70 2222
24 godziny na dobę, bezpłatny
Dla każdego dorosłego w trudnym momencie — także rodzin osób w kryzysie.
Telefon zaufania dla dorosłych
116 123
24 godziny na dobę, bezpłatny
Wsparcie emocjonalne dla dorosłych. Także czat i formularz na 116sos.pl.
Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży
116 111
24 godziny na dobę, bezpłatny
Do 18. roku życia. Także czat na 116111.pl.
Dane kontaktowe sprawdzone 30.04.2026 na stronach: gov.pl, pacjent.gov.pl, centrumwsparcia.pl, 116sos.pl i 116111.pl.
Twoja sieć wsparcia
Jeśli masz w życiu osoby, którym ufasz
Jeden SMS, jeden telefon, jedna prośba o obecność. Nie musisz tłumaczyć całej historii — wystarczy krótkie zdanie.
Twój terapeuta lub psychiatra
Jeśli ktoś Cię prowadzi, sprawdź ustalony sposób kontaktu między wizytami. Krótka wiadomość w trudnej chwili może wystarczyć, żeby poprosić o dalszy krok.
Bliska osoba
Rodzina, przyjaciel, partner. Wystarczy „Czy masz chwilę?” albo „Mogę przyjść?”. Nie musisz mówić więcej, dopóki nie chcesz.
Lekarz rodzinny / POZ
Jeśli nie masz jeszcze terapeuty, lekarz rodzinny może wystawić skierowanie do poradni zdrowia psychicznego, a w razie potrzeby — pomóc szybciej.