Regulacja emocji

Gromadzenie pozytywnych emocji

Celowe dokładanie małych dobrych doświadczeń teraz i budowanie życia, w którym częściej jest po co wstawać.

W skrócie

Dodaj jedną małą dobrą rzecz dziś. Zauważ ją, kiedy się dzieje.

Kiedy użyć

Uwagi

To nie jest nakaz bycia pozytywnym. Chodzi o realne, małe doświadczenia, nie wymuszony optymizm.
Przy depresji wybieraj wersje minimalne i dostępne, bez karania się za brak przyjemności.

Kroki

1
Wybierz coś małego na dziś
Rzecz krótka, możliwa i bez dużego progu wejścia.
2
Bądź przy tym obecny
Przez chwilę zauważ: 'to jest ten mały dobry moment'.
3
Zapisz większy kierunek
Jaka wartość ma wracać częściej: bliskość, spokój, ciało, twórczość, zabawa?
4
Dodaj krok w kalendarzu
Jeśli to ważne długofalowo, zaplanuj bardzo mały ruch w tym tygodniu.
5
Powtarzaj bez presji
Małe dawki budują zasób bardziej niż idealny plan, którego nie da się zrobić.

Przykłady

Dziś: herbata przy oknie, jedna piosenka, 10 minut gry, wiadomość do życzliwej osoby.
Ten tydzień: zaplanować jedną rzecz, która nie jest obowiązkiem.
Dłużej: więcej kontaktu, natury, ruchu, twórczości albo odpoczynku w kalendarzu.
Wartość: jeśli ważna jest bliskość, zaplanuj krótką, realną wiadomość do jednej osoby.

Materiały pomocnicze

Powiązane

Następne przydatne umiejętności

Długofalowe obniżanie podatności na rozregulowanie: więcej zasobów, mniej paliwa dla kryzysu.

Codzienne robienie czegoś, co daje sygnał: umiem, uczę się, mam wpływ choćby na mały fragment.

Robienie przeciwieństwa impulsu emocji, gdy impuls nie pasuje do faktów albo nie pomaga.

Fundamentalna umiejętność wracania do wewnętrznej mądrości, w której emocje, fakty i intuicja pracują razem.