Przetrwanie kryzysu
Argumenty za i przeciw
Porównanie krótko- i długoterminowych konsekwencji: co zyskasz i stracisz, jeśli pójdziesz za impulsem albo jeśli się przed nim powstrzymasz.
W skrócie
Wypisz po jednym punkcie: co da impuls teraz, jakie będą jego konsekwencje później, co będzie trudne w powstrzymaniu się i co możesz dzięki temu zyskać.
Kiedy użyć
- Masz silną chęć zrobienia czegoś, co zwykle szkodzi.
- Część ciebie chce użyć umiejętności, a część chce ulgi natychmiast.
- Potrzebujesz zobaczyć konsekwencje na papierze.
- Chcesz przygotować przypominajkę na impuls, który często wraca.
Uwagi
- W ostrym kryzysie najpierw obniż pobudzenie przez TIPP lub STOP, potem analizuj.
- Nie traktuj listy jak matematycznego głosowania. Jeden bardzo ważny argument może znaczyć więcej niż kilka drobnych.
- Nie wpisuj tylko katastrof. Zapisz uczciwie też to, co impuls naprawdę daje od razu, bo inaczej lista będzie niewiarygodna, gdy emocje wzrosną.
- Jeśli sama lista uruchamia wstyd albo napięcie, zrób jedno pole i wróć do reszty później.
Kroki
- 1
Podziel kartkę na cztery pola
Plusy impulsu, minusy impulsu, plusy oparcia się impulsowi, minusy oparcia się impulsowi.
- 2
Pisz krótko
Zapisuj krótkie hasła albo jednozdaniowe punkty. Mózg w kryzysie nie potrzebuje eseju.
- 3
Pomyśl w dwóch horyzontach
Co da impuls za godzinę, a co za tydzień, miesiąc, rok? Impuls to często krótka ulga kosztem długoterminowej szkody.
- 4
Wybierz najmniej szkodliwy krok
Nie musi być przyjemny. Ma chronić twoją przyszłość.
- 5
Przygotuj zawczasu i miej pod ręką
Najwięcej daje lista zrobiona zanim kryzys nadejdzie, nie w panice. Noś ją przy sobie, trzymaj w telefonie albo przyklej post-it tam, gdzie najczęściej uruchamia się impuls. Wracaj do niej wielokrotnie, żeby się utrwaliła.
- 6
W kryzysie wróć do listy
Wyciągnij ją i przeczytaj wolno. Wyobraź sobie pozytywne następstwa oparcia się impulsowi i negatywne, jeśli za nim pójdziesz. Przypomnij sobie ostatnie konsekwencje pójścia za impulsem.
Przykłady
Przykład: impuls do wysłania ostrej wiadomości
Ta sama kartka pokazuje krótkoterminowe plusy i późniejsze koszty impulsu, a obok plusy i minusy powstrzymania się.
Pójście za impulsem
Wysłanie ostrej wiadomości od razu
Plusy
- szybka ulga
- poczucie, że reaguję
- wyrzucenie napięcia
Minusy
- większy konflikt
- żal albo wstyd później
- trudniej wrócić do rozmowy
Powstrzymanie impulsu
Przerwa przed odpowiedzią
Plusy
- chronię relację
- mam czas ochłonąć
- mogę odpisać skuteczniej
Minusy
- napięcie zostaje na chwilę
- trzeba wytrzymać frustrację
- brak natychmiastowej ulgi
- Decyzja po porównaniu: wybierz ten krok, którego konsekwencje jesteś w stanie zaakceptować także później.
- Przed kryzysem: zrób listę w spokojnym momencie, noś w portfelu, telefonie albo trzymaj na lodówce.
- W kryzysie: wyobraź sobie, jak będziesz czuć się jutro rano, jeśli zrobisz X, a jak, jeśli się powstrzymasz.
- Przypomnij sobie ostatni raz, gdy poszedłeś za tym impulsem - co wtedy nastąpiło, jak to wpłynęło na ciebie i bliskich?
Materiały pomocnicze
#17 Argumenty za i przeciw
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
STOP
Hamulec awaryjny, gdy silne emocje pchają do impulsu, który może pogorszyć sytuację.
Mądry umysł
Fundamentalna umiejętność wracania do wewnętrznej mądrości, w której emocje, fakty i intuicja pracują razem.
Działanie przeciwstawne
Robienie przeciwieństwa impulsu emocji, gdy impuls nie pasuje do faktów albo nie pomaga.
Rozwiązywanie problemów
Kiedy problem da się zmienić, rozbij go na fakty, opcje i pierwszy wykonalny krok.