Uważność
Podstawy uważności
Świadome kierowanie uwagi na obecną chwilę: bez osądzania, odrzucania i przywiązywania się do tego, co zauważasz. Uważność pomaga widzieć rzeczy takimi, jakie są.
Podstawa modułu
Czym jest uważność?
W DBT uważność to akt świadomego skupienia uwagi na chwili obecnej: bez osądzania, bez odrzucania i bez przywiązywania się do tego, co zauważasz. To dostrajanie się do rzeczywistości i widzenie tego, co dzieje się teraz.
Duża część cierpienia nakręca się przez rozpamiętywanie przeszłości albo zamartwianie się przyszłością. Uważność pomaga wrócić do obecnej chwili, do faktów i do tego, co możesz zrobić teraz.
Widzenie rzeczy takimi, jakie są
Uważność to świadome kierowanie uwagi na obecną chwilę. Pomaga wracać do faktów w teraźniejszości, zamiast odpływać w oceny, opinie i interpretacje.
Powrót jest częścią praktyki
Przyłapanie się na rozproszeniu nie jest porażką. To moment, w którym możesz spokojnie sprowadzić uwagę z powrotem i właśnie w ten sposób ćwiczyć uważność.
Bez wymuszania
Uważność nie polega na pustej głowie ani wymuszaniu spokoju. To subtelna praktyka: zauważasz, nie odpychasz, nie chwytasz i zaczynasz jeszcze raz.
Najprostsza praktyka: zauważ, gdzie jest uwaga. Jeśli odpłynęła, nazwij to bez krytyki i łagodnie wróć do jednego bodźca: oddechu, dźwięku, kontaktu stóp z podłogą albo tego, co widzisz przed sobą.
Materiały pomocnicze
#5 Uważność
#5.1 Praktyka uważności: uważna przerwa
#5.2 Praktyka uważności: uważność oddychania
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
Mądry umysł
Fundamentalna umiejętność wracania do wewnętrznej mądrości, w której emocje, fakty i intuicja pracują razem.
Uważność CO
Trzy sposoby używania uwagi w DBT: obserwuj to, co się dzieje, opisz to faktami albo wejdź całkowicie w bieżące doświadczenie.
Uważność JAK
Trzy jakości praktykowania uważności: bez osądzania, jedna rzecz naraz i robienie tego, co działa.
Uważność myśli
Obserwowanie myśli jako myśli, bez automatycznego wierzenia im, zwalczania ich albo działania pod ich dyktando.