Akceptacja rzeczywistości
Półuśmiech i otwarte ramiona
Subtelny półuśmiech, otwarte ramiona i dłonie oraz spokojny oddech, które pomagają umysłowi wejść w nastawienie akceptacji.
W skrócie
Rozluźnij twarz, dodaj subtelny półuśmiech, otwórz dłonie i ramiona, oddychaj spokojnie.
Kiedy użyć
- Zauważasz w ciele napięcie, zamknięcie albo opór wobec tego, co jest.
- Ćwiczysz radykalną akceptację i chcesz włączyć w nią ciało.
- Potrzebujesz na chwilę zatrzymać zaciskanie się w złości, irytacji albo lęku.
Uwagi
- Ciało i umysł są połączone. Przyjmując tę postawę, dajesz mózgowi fizyczny komunikat: 'mogę przyjąć tę chwilę'.
- Nie musisz najpierw czuć spokoju ani zgody. Możesz na chwilę przyjąć postawę tak, jakby ciało było już trochę bardziej gotowe na rzeczywistość.
- To nie jest udawanie szczęścia ani przykrywanie emocji.
Kroki
- 1
Przyjmij wygodną pozycję
Usiądź albo stań tak, żeby ręce mogły swobodnie opaść. Opuść barki i nie napinaj ramion.
- 2
Rozluźnij twarz
Rozluźnij czoło, oczy, policzki i szczękę. Nie wymuszaj uśmiechu.
- 3
Dodaj subtelny półuśmiech
Lekko unieś kąciki ust, tylko na tyle, żeby był to mały, prawie niewidoczny uśmiech.
- 4
Otwórz ramiona i dłonie
Rozluźnij barki, ramiona i palce. Odwróć dłonie wewnętrzną stroną lekko ku górze albo na zewnątrz.
- 5
Zostań w tej postawie
Zostań tak przez kilka spokojnych oddechów. Pozwól myślom przychodzić i odchodzić, a gdy odpłyniesz, łagodnie wróć uwagą do twarzy, dłoni i ramion.
Przykłady
- Zaraz po przebudzeniu: zanim wstaniesz, uspokajasz oddech i przyjmujesz półuśmiech na trzy oddechy.
- Słuchając muzyki: skupiasz się na melodii i rytmie, utrzymując otwartą postawę.
- Korek albo kolejka: pojawia się irytacja, a ciało zaczyna się spinać; przez chwilę zostajesz w luźniejszej, bardziej otwartej postawie.
- Kiedy coś już się stało i nie da się tego cofnąć: przez chwilę zostajesz przy fakcie zamiast dalej się z nim szarpać.
- W chwilach irytacji: gdy czujesz rozdrażnienie, rozluźniasz dłonie i twarz.
Materiały pomocnicze
#20.1 Praktyka półuśmiechu i otwartych ramion
#20 Radykalna akceptacja i nastawienie umysłu
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
Dobrowolność
Gotowość do pełnego uczestniczenia w życiu i robienia tego, co jest potrzebne w danej sytuacji - całym sercem, skutecznie i bez ociągania.
Radykalna akceptacja
Pełne uznanie rzeczywistości sercem, umysłem i ciałem, żeby ból nie zamieniał się w dodatkowe cierpienie.
Nastawianie umysłu
Wybieranie kierunku radykalnej akceptacji za każdym razem, gdy pojawia się walka z rzeczywistością.
TIPP
Sekwencja technik dla ciała na bardzo wysokie pobudzenie, gdy emocje są tak silne, że trudno myśleć i użyć innych umiejętności.