Akceptacja rzeczywistości
Półuśmiech i otwarte ramiona
Mała zmiana twarzy i dłoni, która pomaga ciału wejść w mniej obronną, bardziej gotową postawę.
W skrócie
Puść szczękę. Minimalny półuśmiech. Otwarte ramiona. Trzy wydechy.
Kiedy użyć
- Czujesz napięcie, złość albo zamknięcie w ciele.
- Potrzebujesz akceptacji przez ciało, nie przez analizę.
- Chcesz ułatwić sobie użycie innej umiejętności.
Uwagi
- To nie jest udawanie szczęścia. Półuśmiech ma być minimalny i miękki.
- Jeśli ćwiczenie wywołuje wstyd albo napięcie, zrób tylko otwarte ramiona albo wróć do oddechu.
Kroki
- 1
Rozluźnij twarz
Puść szczękę, język, czoło i okolice oczu.
- 2
Dodaj półuśmiech
Lekko unieś kąciki ust, bez wymuszonego uśmiechu.
- 3
Otwórz ramiona i dłonie
Połóż ręce luźno, wnętrzem dłoni do góry albo neutralnie, bez zaciskania.
- 4
Oddychaj trzy razy
Zostań w tej postawie przez trzy spokojne wydechy i sprawdź, co się zmieniło.
Przykłady
- W kolejce, korku albo napiętej rozmowie: rozluźnij szczękę, ramiona i dłonie.
- Przed telefonem, którego unikasz: półuśmiech przez trzy oddechy, potem wybierz numer.
- Kiedy czujesz 'nie będę': otwarte ramiona i pytanie 'co byłoby skuteczne?'.
Materiały pomocnicze
#20.1 Praktyka półuśmiechu i otwartych ramion
#20 Radykalna akceptacja i nastawienie umysłu
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
Dobrowolność
Dobrowolność zrobienia tego, co działa, nawet kiedy umysł mówi 'nie chcę, nie tak miało być'.
Radykalna akceptacja
Pełniejsze uznanie faktów, żeby ból nie zamieniał się w dodatkowe cierpienie.
Nastawienie umysłu
Powracanie do akceptacji za każdym razem, gdy umysł znowu zaczyna walczyć z faktami.
TIPP
Sekwencja technik dla ciała na bardzo wysokie pobudzenie, gdy emocje są tak silne, że trudno myśleć i użyć innych umiejętności.