Akceptacja rzeczywistości
Radykalna akceptacja
Pełniejsze uznanie faktów, żeby ból nie zamieniał się w dodatkowe cierpienie.
W skrócie
Powiedz: 'Nie muszę tego lubić. To jest fakt na teraz. Jaki krok wynika z faktów?'
Kiedy użyć
- Fakty są bolesne i nie da się ich teraz zmienić.
- Utykasz w 'to nie powinno się dziać'.
- Walka z rzeczywistością zabiera całą energię.
Uwagi
- Akceptacja nie oznacza zgody, lubienia, wybaczenia ani bierności.
- Nie używaj jej do zostawania w przemocy lub realnym zagrożeniu. Bezpieczeństwo ma pierwszeństwo.
Kroki
- 1
Nazwij fakt
Bez ocen: 'to się stało', 'ta osoba nie odpisała', 'dziś czuję stratę'.
- 2
Zauważ walkę
Jak brzmi opór? 'Nie mogę tego znieść', 'to niesprawiedliwe', 'tak nie powinno być'.
- 3
Rozluźnij ciało
Akceptacja jest też fizyczna: dłonie, brzuch, twarz, ramiona.
- 4
Wybierz działanie z faktów
Co jest możliwe, skoro fakty są takie, jakie są? Granica, odpoczynek, prośba o pomoc, kolejny krok.
Przykłady
- Nie: 'to dobrze, że tak jest'. Tak: 'to jest fakt i mogę wybrać następny krok'.
- Nie: 'nic nie czuję'. Tak: 'czuję ból i nie dokładam walki z tym, że ból istnieje'.
- Po akceptacji możesz nadal stawiać granice, kończyć relacje, zgłaszać krzywdę albo szukać pomocy.
Materiały pomocnicze
#20 Radykalna akceptacja i nastawienie umysłu
Powiązane
Następne przydatne umiejętności
Nastawienie umysłu
Powracanie do akceptacji za każdym razem, gdy umysł znowu zaczyna walczyć z faktami.
Dobrowolność
Dobrowolność zrobienia tego, co działa, nawet kiedy umysł mówi 'nie chcę, nie tak miało być'.
Półuśmiech
Mała zmiana twarzy i dłoni, która pomaga ciału wejść w mniej obronną, bardziej gotową postawę.
IMPROVE
Umiejętność poprawiania chwili w kryzysie: problem może nadal istnieć, ale tę jedną chwilę można uczynić trochę bardziej znośną.